勉強・仕事の眠気覚ましに適したドリンク・飲み物！カフェインを摂るときの注意点は？

眠気の最も大きな原因は、慢性的な睡眠不足です。

文部科学省が公表したデータによると、14〜17歳の子どもが取るべき「限界最短睡眠時間」は7時間とされています。この時間を下回ると、翌日に脳が足りなかった睡眠を補おうとして強い眠気が生じるといわれています。

限界最短睡眠時間…最低限必要な睡眠時間のこと。

成人（18歳以上）の場合も、6時間以上の睡眠が必要とされており、夜遅くまで連日勉強や仕事をしていると、体内時計が乱れ、眠気が日中に現れることもあります。眠気を根本的に防ぐには、十分な睡眠時間の確保と生活リズムの安定が何より大切です。

出典：早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来（文部科学省）

※「早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来」（文部科学省）

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もうひとつの原因は、脳のエネルギー源である糖質（ブドウ糖）の不足です。脳細胞はエネルギーを主にブドウ糖から得ています。受験勉強や集中力を要する仕事のように、長時間脳を使うと糖質（ブドウ糖）の消費量が増え、エネルギー不足を引き起こしやすくなります。

糖質（ブドウ糖）が不足すると、エネルギー不足による疲労感や集中力の減少といった症状が出やすくなります。このような場合は、チョコレートや飴など、少量の糖分補給を行いましょう。

出典：加齢とエネルギー代謝｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）

※「加齢とエネルギー代謝｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～」（厚生労働省）

（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002）をもとに加工して作成

出典：血糖値（けっとうち）｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）

※「血糖値（けっとうち）｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～」（厚生労働省）

（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/metabolic/ym-085）をもとに加工して作成

出典：炭水化物 / 糖質（たんすいかぶつ / とうしつ）｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～（厚生労働省）

※「炭水化物 / 糖質（たんすいかぶつ / とうしつ）｜健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～」（厚生労働省）

（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-018）をもとに加工して作成

眠気を感じたときに即効性があるのが、カフェイン入り飲料です。カフェインには、体内で眠気を引き起こす「アデノシン」という物質の働きを抑える作用があり、脳を覚醒させて集中力を高めてくれる効果があります。

勉強や仕事中に一時的に頭をスッキリさせたいときは、カフェイン入りドリンクをうまく取り入れるのが効果的です。

また、ブドウ糖不足が眠気の原因となることもあるため、砂糖入りのコーヒーや紅茶などを選ぶのもおすすめです。カフェインと糖分をバランスよく摂取することで、短時間の集中力回復が期待できます。

勉強・仕事中におすすめのカフェイン入り飲料としては以下があります。

このようなカフェイン入り飲料を上手に摂ることで、勉強や仕事の集中力を維持しやすくなります。

カフェイン入り飲料は、勉強・仕事中に眠気を感じた際に適した飲み物です。ただし、飲み物を淹れるのに時間が取られたり、作業中に手が当たってしまいデスク上でこぼしたりすると、集中力が乱れてしまうだけでなく、余計な作業が発生してモチベーションが低下してしまいます。また、せっかくコーヒーを淹れても、時間が経って飲みごろの温度を逃してしまっては台無しです。

このような残念な事態を防ぐために役立つのが、利便性の高いアイテムの導入です。例えば、「コーヒーメーカーを準備して、時短でスムーズにコーヒーを淹れる」「保温・保冷力が高い水筒やタンブラーを使用して飲みごろの温度を維持する」などがあります。

また、ステンレスタンブラーは夏場に発生しやすい結露を予防する効果や、ふたつきタイプならこぼしにくいという利点もあります。勉強や仕事の集中力を維持するためにも、このようなアイテムを活用し、より効率的に飲み物を摂れるよう工夫してみましょう。

出典：「カフェインの過剰摂取について」（農林水産省）

※「カフェインの過剰摂取について」（農林水産省）

（https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html）をもとに加工して作成

カフェインは、適量であれば集中力を高めたり、眠気を抑えたりする効果がありますが、過剰摂取には注意が必要です。中枢神経が過剰に刺激されると、めまい・心拍数の増加・興奮・不安・手の震え・不眠などの症状につながる恐れがあります。

また、カフェインは胃や腸といった消化器官を刺激するため、摂りすぎると下痢や吐き気を感じることもあります。特に空腹時に濃いコーヒーやエナジードリンクを飲むと、胃への負担が大きくなるため注意が必要です。

健康被害を防ぐためには、カフェインの摂取量をコントロールすることが大切です。カナダ保健省では、年代別に1日の摂取上限の目安量を以下のように設定しています。

この上限を超えたとしても必ずしも悪影響を及ぼすわけではありませんが、子どもや妊婦・授乳中の方、カフェインに敏感な方は、摂りすぎには十分注意してください。特に、エナジードリンクは缶１本当たり、コーヒー２杯分以上のカフェインを含むものもあります。

「エナジードリンクは1日に何本も飲まないようにする」「エナジードリンクを摂った日は、その他のカフェイン入り飲料を摂らない」などのルールを設定しましょう。

健康な成人の場合、1日400mg以下（コーヒーならマグカップ（237mL入り）約3杯まで）を目安にすれば、基本的に問題ありません。ただし、「集中したいから」といって短時間で大量に飲むのは避けましょう。朝や昼など時間を分けて飲むことで、眠気対策や作業効率アップの効果をよりスムーズに得ることができます。大切なのは、“摂りすぎない範囲で上手に付き合うこと”です。

出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～（厚生労働省）

※食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～（厚生労働省）

（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html）をもとに加工して作成

出典：「カフェインを多く含む清涼飲料水の過剰摂取に注意しましょう」（消費者庁）

※「カフェインを多く含む清涼飲料水の過剰摂取に注意しましょう」（消費者庁）

（https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/other/contents_002/）をもとに加工して作成

象印のコーヒーメーカーは、誰でも手間なく簡単においしいコーヒーが淹れられる製品です。使いやすさやお手入れのしやすさにこだわった、はじめての方にもぴったりな機能が搭載されています。ここでは、おすすめのコーヒーメーカー2選をご紹介します。

コーヒーメーカー EC-MA60（カップ約1～6杯タイプ）^※1

・コーヒー本来のコクと香りを引き出す「ダブル加熱　高温抽出」

水をヒーターで２回加熱し、熱湯と蒸気でコーヒー豆全体を蒸らしてから抽出します。

・お好みに応じてコーヒーの濃さが選べる「２段階濃度調節」

「レギュラー(ふつう)」「ストロング(濃い)」の2段階から、レバーでお好みの濃さに調節できます。

・はずせる「スイングバスケット＆フィルターケース」「水タンク」

スイングバスケット、フィルターケースがはずせて洗えるのでお手入れ簡単。水タンクもはずせるから、使うたびに洗えて清潔。毎回の給水もお手入れもラクラクです。

・カルキをとっておいしさを引き出す「浄水フィルター」

水道水に含まれるカルキを除去する浄水フィルターで、コーヒー豆本来のおいしさを楽しめます。

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コーヒーメーカーEC-TG40（カップ約1～4杯タイプ）^※1

・カルキをとっておいしさを引き出す「浄水フィルター」

水道水に含まれるカルキを除去する浄水フィルターで、コーヒー豆本来のおいしさを楽しめます。

・ひと目で分かる目盛つき 「水タンク」

商品情報はこちら

※1　カップ1杯約120mL

象印のステンレスタンブラーは、ステンレス真空2重のまほうびんだから、保温・保冷力が高く、時間をかけて飲むのに適したタンブラーです。ふたつきのためホコリが入るのを防ぎ、机の上でこぼしにくいほか、飲み物の香りを長く楽しめるので気分転換にも最適。ここでは、勉強・仕事中にも使いやすいおすすめタンブラー3選をご紹介します。

※画像はSX-KA30

・「せん」と「パッキン」をひとつにした　「シームレスせん」

面倒なパッキンのつけ外しが不要だから、つけ忘れによる水漏れや紛失の心配もなく、毎日のお手入れがとても簡単です。

・ふたをすれば漏れない「フリップタイプの密閉ふた」^※2

フリップオープンタイプだから、素早くかんたん開閉。いつでもどこでも気軽にお気に入りのドリンクを楽しめます。

※2 せんセットがしっかり閉まっていなければ漏れる可能性があります。

・保温・保冷力が高い^※3

　「ステンレス真空2重のまほうびん」

冷たい飲み物を入れても結露しにくく、熱い飲み物を入れても外側が熱くなりにくいステンレス真空2重のまほうびんだから、飲みごろの温度を長くキープします。

・広口だから中までしっかり洗える

本体は丸洗いできます。（水中に放置しないでください）

※３保温効力：95℃の熱湯が6時間後でも54℃以上（30サイズ）/59℃以上（40サイズ）

　　保冷効力：4℃の冷水が6時間後でも10℃以下（30サイズ、40サイズ）

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・「せん」と「パッキン」をひとつにした　「シームレスせん」

面倒なパッキンのつけ外しが不要だから、つけ忘れによる水漏れや紛失の心配もなく、毎日のお手入れがとても簡単です。

・ふたをすれば漏れずに持ち運べる「ハンドルつきスクリューせん」^※4

※４せんセットがしっかり閉まっていなければ漏れる可能性があります。

・保温・保冷力が高い^※5　「ステンレス真空2重のまほうびん」

冷たい飲み物を入れても結露しにくく、熱い飲み物を入れても外側が熱くなりにくいステンレス真空2重のまほうびんだから、飲みごろの温度を長くキープします。

・広口だから中までしっかり洗える

本体は丸洗いできます。（水中に放置しないでください）

全パーツ、食器洗い乾燥機に対応しています。

※５保温効力：95℃の熱湯が6時間後でも56℃以上（30サイズ）/62℃以上（40サイズ）

　　保冷効力：4℃の冷水が6時間後でも10℃以下（30サイズ）/9℃以下（40サイズ）

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・保温力を高める「ふたつき」（密閉構造ではありません）

「回転開閉ふた」ではずさずに飲め、ストローもさしやすくなっています。（ストローは付属しません）

・保温・保冷力が高い^※6　「ステンレス真空2重のまほうびん」

冷たい飲み物を入れても結露しにくく、熱い飲み物を入れても外側が熱くなりにくいステンレス真空2重のまほうびんだから、飲みごろの温度を長くキープします。

・ふたは分解でき、気になる汚れもキレイに洗える

※６保温効力：95℃の熱湯が1時間後でも81℃以上

　　保冷効力：4℃の冷水が1時間後でも7℃以下

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(保温効力とは、室温20°C±2°Cにおいて製品に熱湯を取扱説明書に記載の位置まで（SX-KA・JS型）、飲み口上端から450mLの水位線まで（SX-FA型）入れ、縦置きにした状態で湯温が95°C±1°Cのときから6時間（SX-KA・JS型）、1時間（SX-FA型）放置した場合におけるその湯の温度。

保冷効力とは、室温20°C±2°Cにおいて製品に冷水を取扱説明書に記載の位置まで（SX-KA・JS型）、飲み口上端から450mLの水位線まで（SX-FA型）入れ、縦置きにした状態で水温が4°C±1°Cのときから6時間（SX-KA・JS型）、1時間（SX-FA型）放置した場合におけるその水の温度。）

このようなアイテムがあると、勉強・仕事中の水分補給・カフェイン摂取がよりスムーズで快適なものになります。タンブラーについては以下の記事でもくわしく紹介しているので、合わせてチェックしてみてください。

関連記事：コーヒーの持ち運びにぴったり！タンブラーを選ぶポイントとコーヒー党が知っておきたいお手入れ方法

勉強・仕事中の眠気は、睡眠不足やブドウ糖不足によって発生しやすくなります。このようなシーンの眠気覚ましにおすすめなのが、カフェイン入り飲料です。ただし、カフェインを過剰摂取すると健康被害につながる恐れがあるため、摂りすぎには注意が必要です。今回ご紹介した内容を参考に、勉強・仕事中は上手に水分補給し、カフェインを取り入れましょう。